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1.
發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，
如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
2.
局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。
3.
補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
4.伸展運動：
依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：
＜小腿抽筋＞：
大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，
另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。
＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：
輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。
其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，
像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，
頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
＜大腿後面抽筋＞：
盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，
使大腿後側能以伸展。
＜手指抽筋＞：
用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，
如此反覆做，直至恢復為止。
＜手掌抽筋＞：
將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；
或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。
＜上臂抽筋＞：
握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，
持續此動作直到復原為止。
＜足趾抽筋＞：
可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，
或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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