◎去不同的地方
長時間待在一個固定的時空,可是會罹患「固著症候群」!
不要擔心,每年做一至三個旅遊計劃,國內外皆可,
一方面體驗不同的風土民情,增廣見聞;
另一方面也遠離固定的生活環境,轉換一下心情。
◎時間運用有節奏變化
不要在時間的走程裡過度紛亂,讓時間多點節奏變化,有時如輕音樂,
有時如熱門音樂,快慢交替,給身心一個喘息的機會。
做「時間管理」的時候,記得喔!一定要空出休息的時間,
讓自己放鬆一下。還有,每天別忘了留下四到六小時可以自由支配的時間,
過度忙碌很容易導致情緒崩盤喔!
◎多管齊下保持身心健康
身心保健可從飲食、睡眠、情緒三種不同的管道著手:
1.飲食:營養均衡,避免過度偏食與貪吃(或濫吃)。
2.睡眠:找到自己的生理時鐘,每天睡足六到八小時,有益健康。
3.情緒:為自己尋找一個快樂的來源,給情緒一點抒發的管道。
從事多樣的運動
運動是健康之本喔!為自己選擇三種不同的運動:
一種球類運動,一種全身運動,一種群體運動。
一邊健身,一邊美容,一邊交朋友,一舉三得,其樂無窮!
我認識一個週期性情緒低落的朋友,自從加入健身俱樂部、
開始跳有氧運動之後,整個人脫胎換骨,變得生氣盎然。
究竟運動有什麼不可思議的力量,能夠讓情緒來個大跳躍?
歸納醫學及心理學界的研究,我找到以下幾個不可思議的力量:
◆經常運動的人,做完運動後,會覺得神清氣爽、通體舒暢。
◆養成良好運動習慣的人,不但處理訊息的能力加快,記憶力也會跟著變強!
◆運動是最有功效的青春活泉(不必花大錢抗老),
還能滋養腦部組織(不用擔心頭腦不靈光)。
◆運動可以釋放神經系統累積的壓力,進而減輕身心的憂慮和焦慮,
因此當身體動得越多,頭腦就會想得越少。
◆從事游泳、瑜伽這類伸展性的運動,可以增加腦中的血清素濃度,
緩和焦躁的情緒,具有安撫的作用。
◆從事激烈的有氧運動(但要確定運動環境有充足的新鮮空氣),
可以提昇多巴胺和正腎上腺素的濃度,掃除沮喪和無力的感覺,
有振奮精神的效果。